Ademhalingsoefeningen voor thuis

In de yin therapie werken we soms met ademhalingsoefeningen. Deze oefeningen kun je thuis herhalen:

Equal breath
6 ademhalingen per minuut: 5 seconden in, 5 seconden uit.
Verbetert hartcoherentie, ontspant het zenuwstelsel, bevordert samenwerking van spijsvertering en hormoonsysteem.

Deep yogic breath
Adem in en zet de buik uit en hou de ademhaling 3 tellen vast, zet dan middenrif uit en hou 3 tellen vast, door naar de borst, 3 tellen vast. Adem 8 tellen uit.
Stimuleert de longen en de beweging van het middenrif – en daardoor de organen.

Anulom Vilom
Afwisselende neusademhaling. Sluit rechter neusgat af: 4 tellen inademen door links, 8 tellen vasthouden (beide neusgaten afsluiten), dan 8 tellen uitademen door rechter neusgat. Adem 4 tellen rechts in, hou 8 tellen vast (sluit beide neusgaten af), 8 tellen uit door links. Doe dit 3 minuten.
Balanceert linker en rechter hersenhelft en daarmee emoties en logisch denken. Vergroot concentratie. Kalmeert.

%d bloggers liken dit: